Preggo at Peace
Et roligt rum for dig (og din baby), hvor du lærer at lytte til kroppen, finde indre ro og forberede dig på fødslen med støtte fra mindfulness og jordemoderfaglig viden.
Fødselsforberedende
afspændingskursus
Du behøver ingen erfaring med lignende for at deltage.
En graviditet er en tid fyldt med forventning, glæde og forandring – men også med nye tanker, følelser og bekymringer. Her tilbyder vi et trygt og nærværende rum, hvor du kan styrke forbindelsen til dig selv og din baby, finde ro i din indre verden og forberede dig på at føde din baby i tillid..
Vi benytter både veldokumenterede mindfulness-teknikker og holistiske værktøjer til at støtte dig på din rejse mod en mere tryg graviditet, en tillidsfuld fødsel og en god start med din nyfødte.
Kurset er særligt til dig, som:
- Ønsker at styrke dig selv mentalt og følelsesmæssigt, så du kan føde i tillid og nyde din graviditet.
- Søger støtte under graviditeten, med fokus på både mental og følelsesmæssig balance, så du kan skabe et sundt fundament for dig selv og dit barn.
- Oplever ængstelighed i din graviditet, frygt for fødslen, eller har haft tidligere negative fødselsoplevelser, der gør det svært at føle tillid til din krop og processen.
- Har en familiearv eller (barndoms)historie, som du frygter at videregive, eller du ønsker at bryde gamle mønstre og skabe en ny begyndelse – både for dig og dit barn.
- Ønsker at styrke din forbindelse til dit barn og skabe en følelse af tryghed og nærvær i graviditeten, som kan være til gavn både for dig og dit barn.
De evidensbaserede fordele ved mindfulness og meditation under graviditeten
Forskning viser, at mindfulness og meditation har mange gavnlige effekter for gravide kvinder, særligt når det kommer til at reducere stress, angst og smerte, samt øge følelsesmæssig robusthed og balance.
Nogle af de dokumenterede fordele omfatter
- Reduceret stress og angst: Regelmæssig praksis af mindfulness sænker niveauet af stresshormonet kortisol, hvilket kan føre til en mere afslappet graviditet og reducere risikoen for komplikationer relateret til stress.
- Forbedret smertehåndtering: Mindfulness-baserede teknikker hjælper kroppen med at slappe af og øger din evne til at håndtere både fysiske og følelsesmæssige udfordringer under graviditeten og fødslen.
- Øget følelsesmæssig robusthed: Gennem mindfulness lærer du at observere dine tanker og følelser uden at lade dig overmande af dem – en uvurderlig færdighed, hvis gamle oplevelser eller fødselsangst dukker op.
- Styrkelse af forbindelsen til din baby: Meditation og mindfulness fremmer en dybere følelsesmæssig forbindelse, som skaber tryghed for både dig og dit barn.
Kilder: Systematisk gennemgang af mindfulness-baserede interventioner under graviditet (2017): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5693962/
Projekt ‘God Start’ – Mindfulness til sårbare gravide (2019): https://mindfulness.au.dk/forskning/projekter/projekt-god-start?utm_source=chatgpt.com
Vælg det modul, du har brug for – eller tag hele pakken!
Et roligt online-rum, hvor du lærer at lytte til kroppen, finde indre ro og forberede dig på fødslen – modul for modul.
Hvert modul koster 250 kr.
Du får adgang online med det samme og kan arbejde i dit eget tempo. Hvert modul er af ca 60-30 minutters varighed, inklusiv øvelser.
Du har adgang i 9 måneder.
NB: Dette kursus er fødselsforberedende, men indeholder ikke undervisning i fx fødslens faser. Fokus er på din mentale, kropslige og følelsesmæssige trivsel. Kurset kan derfor nemt kombineres med anden viden fra dit fødested eller andre former for fødselsforberedelse.
Modul 1 – Når alt forandres
Find tryghed og ro i dine tanker i graviditetens mange forandringer.
✔ Introduktion til mindful opmærksomhed
✔ Konkret øvelse til tankehåndtering
✔ Grundprincipper der øger din trivsel
👉 Køb Modul 1 – 250 kr.
Modul 2 – Forstå dit nervesystem & vind retten til at være dig
Bliv ven med kroppens signaler og styrk din indre ro – også under fødslen & i dit moderskab
✔ Viden om det autonome nervesystem
✔ Viden om co-regulering & stresshåndtering
✔ Øvelse til at berolige dit nervesystem
👉 Køb Modul 2 – 250 kr.
Modul 3 – Når graviditeten vækker følelser
Lær at rumme og håndtere store følelser i en sårbar tid.
✔ Frihed til at føle: viden om følelseshåndtering
✔ Refleksionsguide: Gravid & følsom? Det er din superkraft.
✔ Selvomsorg og reguleringsøvelse
👉 Køb Modul 3 – 250 kr.
Modul 4 – Fødsel i tillid
Fra frygt & smerte til tillid med simple teknikker og viden.
✔ Viden der bevæger dig fra frygt til tillid.
✔ Info der bidrager til en tryg fødselsoplevelse
✔ Smertehåndteringsøvelse: til lindring af uro under graviditet og under din fødsel
👉 Køb Modul 4 – 250 kr.
Modul 5 – Styrk forbindelsen til dit barn i maven
Viden og øvelse til at knytte bånd
✔ Fra graviditet til forældreskab - viden om tilknytningsteori
✔ En simpel guide 📕12 Måder at Skabe en Stærk Forbindelse med Dit Barn i maven
✔ Øvelse: Styrk din forbindelse til baby
👉 Køb Modul 5 – 250 kr.
Modul 6 – Tro mod dig
Træf dine egne valg og navigér i et hav af input og forventninger.
✔ En guide til mødet med sundhedspersonale📕
✔ Viden/vejledning: Når man vælter i gode råd er det vigtigt at du er "TRO MOD DIG" 🧠/🫀🧐
✔ Øvelse: Find svar i dig selv ♥️📝🪄
👉 Køb Modul 6 – 250 kr.
Modul 7 – Post Partum Bliss
Skab en bæredygtig, rolig hverdag med din nyfødte.
✔ Skab ro i dit "efterfødselssystem"
✔ En lille guide: Forstå din nyfødtes følelsesmæssige adfærd 📕👶🏼
✔ 2 x øvelser: Fra blues til balance🧘🏻♀️ & Ro på under amning 🧘🏽
👉 Køb Modul 7 – 250 kr.
Om formidler
Jordemoder, traumeterapeut & meditationslærer
Mit navn er Dianna Roselina Lindharth, og jeg er 38 år og mor til to drenge. Jeg har støttet flere hundrede kvinder i at finde ro og tryghed under graviditet og fødsel og jeg glæder mig til også at støtte dig på din rejse.
Da jeg selv blev mor både første og anden gang, oplevede jeg, hvordan mange følelser og tanker hvirvlede igennem mig. Jeg vidste simpelthen ikke, hvad jeg skulle gøre med alt det, jeg oplevede indeni.
Kurset er udviklet med intentionen om at give dig som gravid viden og enkle værktøjer til at "være med det, som er". Jeg ønsker at hjælpe dig med at acceptere og forstå de tanker og følelser, du måtte have, uden at du føler, du skal undertrykke dem eller undskylde for dem.
Jeg håber du, ligesom jeg selv, og de mange kvinder jeg har støttet gennem årerne vil finde beroligende svar, ro og tryghed i dette rum.
Et kursus bygget på både faglighed og jordemodervarme
Hvad kræver det?
Kurset er fleksibelt og nemt at tilpasse din hverdag med korte øvelser (10-15 minutter), som du kan praktisere online hvor end du er. Du får adgang online med det samme og kan arbejde i dit eget tempo. Hvert modul er af 60-30 minutters varighed, inklusiv øvelser.
Hele kurset består af 7 moduler ( undervisning og øvelser) , og der er en øvelse til hvert modul. Du kan springe og hoppe rundt i materialet som det passer dig. Nogen ønsker blot øvelserne og andre sluger alt undervisningen. Brug kurset, som det giver mening for dig.
Få online adgang med det samme:
-
Online adgang til hele forløbet, perfekt for dig, der ønsker fleksibilitet.
- Undervisning + øvelser lige ved hånden via APP eller PC, så du kan se undervisningen og benytte øvelserne i dit eget tempo i hverdagen.
- Du har adgang til materialet i 9. mdr.